Pursed Lip Breathing
Wat is het effect van pursed lip breathing?
- Verbeterde ventilatie
- Releases ingesloten lucht in de longen
- Houdt de luchtwegen langer open en vermindert het werk van de ademhaling
- Verlengt de vertraging van de uitademing
- Verbetert de ademhaling door het bewegen van oude patronen lucht in de longen waardoor het toestaan van nieuwe lucht naar de longen makkelijker zal gaan
- Verlicht kortademigheid
- Oorzaken algemene ontspanning
Wanneer moet ik deze techniek gebruiken?
Gebruik deze techniek tijdens een hyperventilatie aanval of tijdens een activiteit , zoals bukken, tillen of traplopen.
Oefen deze techniek in het begin 4-5 keer per dag, zodat U de juiste ademhaling weer kan krijgen.
Uitleg pursed lip breathing techniek:
- Ontspan de nek en schouderspieren
- Adem (breathe) langzaam in door de neus in twee tellen, houd de mond gesloten. Adem normaal, niet te diep. Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: inademen, een, twee…
- Plooi of “portemonnee” je lippen alsof je gaat fluiten of zachtjes de vlam van een kaars wilt uitblazen.
- Adem langzaam en zachtjes door de getuite lippen uit, terwijl je tot vier telt.
Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: uitblazen, een, twee, drie, vier…